cwiczenia z hantlami

Gdzie nogi?? Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc [...]

Nie wiem czy w dużych ćwiczenia (przysiad, wyciskanie na płaskiej, a zwłaszcza martwy ciąg) jest potrzeba robienia tak dużej ilości powtórzeń - ja bym robił maksymalnie 8. Zależy Tobie na rozbudowie góry, wykonuj więc również ćwiczenia działające bezpośrednio na biceps (różnego rodzaju uginania z hantlami/sztangą itp.) i triceps (wyciskania [...]

okey ;) tak jak osbie przegladam inne plany to tak ludzie zbytnio na bicepsy , tricepsy rzadko stosuja wiecej niz 2 cwiczenia , ja mam na bic 3 a na tric nawet 4 jesli wchodza w gre pompki na poreczach ktore wsadziłem juz na sam koniec na dobicie sie bo i tak za wiele ich juz na koniec nie zrobie , ogolnie na wsyztsko lubie duzo cwiczeń , czasami [...]

[...] bark-lokiec będzie równoległy do podloza lub odrobine nizej (nie szrugsuj, pilnuj, żeby za bardzo nie włączył się m. czworoboczny). Pamiętaj, żeby nie upodabniac tego cwiczenia do nieanatomicznego i kontuzjogennego podciągania sztangi wzdłuż tulowia – w podciąganiu lin już od samego początku chwyt się rozszerza. Oczywiscie w [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Po blisko 2 tygodniowym urlopie dziś pierwszy trening. Na wakacjach starałem się wykonywać podstawowe ćwiczenia z ciężarem własnego ciała plus dużo pływałem. Pofolgowalem trochę z dieta - starałem się nie przesadzać z ilością kalorii ale wiadomo, ze nie było to to samo co normalnie w Polsce. Dziś wyglądało to jak poniżej: Martwy ciąg - [...]

nie mogę obciążać stawu krzyżowo-biodrowego, dodam że codziennie rano wykonuje ćwiczenia na core stability w celu zmniejszenia bólu w dolnych partiach kręgosłupa Zestaw ćwiczeń z filmu jak najbardziej ok natomiast wiedz że nie ma złych ćwiczeń tylko są ćwiczenia źle wykonywane które moga obciażac dany fragment więc zacznij ćwiczyc całe ciała [...]

Wtorek: Pull Plecy: Martwy ciąg: 2x8 50kg, 2x8 70kg, 2x80kg, 2x8100kg, 1x2 120kg Ściąganie drążka do klatki: 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x15 17,k5kg Triceps: Francuskie hantlem leżąc: 3x15 12,5kg Biceps: Uginanie z hantlami w oparciu na mocnym skosie: 3x12 8kg Rolowanie: 15 minut Rozciąganie: 30 miunt Ćwiczenia od fizjo: 50minut [...]

Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie. Pierwszy ......e jednak nie :D Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram [...]

Witam ponownie! Za oknem ulewy, klientów jak na lekarstwo także ułożyłem w pracy coś takiego, z myślą o SPLIT: A) -wyciskanie sztangi leżąc (różne kąty) 4s. -unoszenie hantli przed siebie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3s. TO JEST JEDEN OBWÓD który robie bez przerwy, ćwiczenia jedno po drugim aż skończe serię, następnie przechodzę do [...]

Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]

[...] jest sporo za niskie (nie czuje pracy miesni). Inna sprawa, ze jak na osobe poczatkujaca masz w rozpisce spore obciazenie: 6kg i 7kg na reke jak rozumiem. Ja zaczynalam od cwiczenia zwyczajnie z ciezarem ciala, do 6kg na lape nigdy nie dotarlam. Takie obciazenie widze ma Eveline przygotowywujaca sie do zawodow. Moze przydaloby sie zmniejszyc na [...]

moje skromne zdanie to takie ze nastawiłbym się bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa [...]

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 4x12,12,12,12 sam nie zauważyłem , że dałem tu aż 12 serii , miało byc 9 ( po 3 ) , zostawić 3 ćwiczenia po 3 serie , czy tak jak mówicie [...]

[...] (nie wiem czy yates row by sie nie nadal bo wykonuje sie go w pozycji prawie pionowej zacznij z lekkim ciezarem i obserwuj czy nie bedzie zadnych bolow) co do barkow to cwiczenia siedzace bardziej obciazaja kregoslup (przynajmniej te wyciskanie) daj na poczatek arnoldki (takie wyciskanie hantli na yt zobaczysz jak wykonac) potem unoszenia na [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]

Nie mam jako tako ustalonego jeszcze planu treningowego co będę ćwiczyła. Na razie chce po prostu wiedzieć czy bez sporego obciążenia da się osiągnąć to co chce i czy takim zamysłem. Zamysł jest taki, że w sumie ćwiczę 6 razy w tygodniu. W tym: - 3 razy w tygodniu pośladki i nogi z mini band czyli Ćwiczenia od agaty zając z instagrama na te [...]

No więc tak tutaj daje plan tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes. Plan A: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Przenoszenie hantla nad głową 4x10 -Ściąganie [...]